Eine einfache und sehr wirksame Übung um während des Tages immer wieder ins Hier und Jetzt zu kommen, um dich zu zentrieren, Dich mit Dir zu verbinden und immer mehr Achtsamkeit in Dein Leben zu bringen ist die HALLO-Übung.

Sie dauert nur 30-40 Sekunden.

 

Setze Dir ganz bewusste Anker, die Dich daran erinnern die Übung durchzuführen. Z.B. bei jedem Hände-waschen, bevor Du das Telefongespräch annimmst oder beim Einsteigen ins Auto. In der Warteschlange an der Kasse, beim Betreten Deines Arbeitsplatzes usw.

 

Je öfter Du sie machst, desto schneller bemerkst Du, wenn Du nicht mehr in Deiner Balance bist.

Dann  kannst Du innehalten, bist wieder bewusst und prüfst, wo Du gerade mit Deiner Aufmerksamkeit bist. Die Energie folgt immer der Aufmerksamkeit.

Hast Du die Aufmerksamkeit bei anderen, im Problem oder bist in Angstgedanken wirst Du Dich schlecht fühlen.

Bist Du jedoch im berühmten Hier und Jetzt wirst Du feststellen, dass es Hier und Jetzt gar kein Problem gibt

 

H = Halt

A = Atmen

L = Loslassen

L = Lächeln

O = Offen werden

 

Halt

Der wichtigste Schritt:

Stoppe ganz bewusst, das was Du gerade machst. 

Der Kopf meint dann schnell: Dazu hab ich jetzt keine  Zeit.

Und Du weißt: Das stimmt nicht. ♥  

Halte nur einen Moment inne, steig ganz bewusst  aus dem Getriebensein aus.

Atmen

Nimm ein paar bewusste Atemzüge.

Beobachte, wie der Atem Deinen Körper bewegt und genieße die Ruhe, die darin liegt einfach nur dem Atem zu folgen.

Achtsames Atmen verbindet Dich sofort mit Dir.

Loslassen

Nimm wahr, was bei Dir gerade da ist und lass los.

Lass los von Deinen Urteilen, Ängsten, Projektionen, Interpretationen.  Hör auf kontrollieren zu wollen und fühle wie das ist, einfach mal  loszulassen und dem Leben einen Vertrauensvorschuss zu geben.

Lass das Leben so wie es gerade ist.

Lächeln

Schenke Dir selbst ein inneres Lächeln.

Nimm wahr, wie gut sich die Entspannung der Gesichtsmuskeln anfühlt.

Sag Dir etwas Liebes.

Offen werden

Öffne Dich für das was ist.

Öffne Dich für den gegenwärtigen Moment.

Das Leben trägt Dich und das musst Du mir nicht glauben, erfahre es selbst.

Öffne Dich für die Menschen, die gerade da sind.

Öffne Dich für Dich Dein unperfektes, vollkommenes und wunderbares Selbst. ♥